Stress-Test: Wie sehr sind Sie gestresst?

Dieser kurze Test erfasst, wie gestresst Sie sich im letzten Monat fühlten.  Entscheiden Sie sich für die Antwort, die am ehesten zutrifft.

0 = Nie       1 = Fast nie       2 = Manchmal       3 = Ziemlich oft       4 = Sehr oft

 

1.  Wie oft haben Sie sich im vergangenen Monat über ein unvorhersehbares Ereignis aufgeregt?

⓪   ①   ②   ③   ④

2.  Wie oft hatten Sie im letzten Monat das Gefühl, wichtige Sachen in Ihrem Leben nicht im      Griff zu haben?

⓪   ①   ②   ③   ④

3.  Wie häufig fühlten Sie sich in den letzten Wochen nervös und gestresst?

⓪   ①   ②   ③   ④

4.  Wie oft fühlten Sie sich im letzten Monat fähig genug, selbstbewusst mit Ihren persönlichen Problemen umzugehen?

⓪   ①   ②   ③   ④

5.  Wie oft hatten Sie im vergangenen Monat das Gefühl, dass die Dinge für Sie richtig gut laufen?

⓪   ①   ②   ③   ④

6.  Wir oft hatten Sie das Gefühl, Ihre Aufgaben nicht mehr bewältigen zu können?

⓪   ①   ②   ③   ④

7.  Wie oft konnten Sie in den vergangenen vier Wochen Ihre Verärgerung unter Kontrolle halten?

⓪   ①   ②   ③   ④

8.  Wie oft hatten Sie das Gefühl, Ihre Aufgaben gut meistern zu können?

⓪   ①   ②   ③   ④

9.  Wie oft haben Sie sich über Dinge geärgert, auf die Sie keinen Einfluss hatten?

⓪   ①   ②   ③   ④

10.  Wie oft hatten Sie das Gefühl, dass die Probleme Ihnen über den Kopf wachsen und dass Sie nicht mehr in der Lage sind, sie zu lösen?

⓪   ①   ②   ③   ④

 

 

Auswertung

Nehmen Sie Ihre Antworten der Fragen 1,2,3,6,9,10 und addieren Sie diese.

Nun drehen Sie die Zahlen der Antworten von Frage 4,5,7 und 8 um (die 0 wird zur 4, die 1 wird zur 3, die 2 bleibt, die 3 wird zur 1, die 4 wird zur 0). Addieren Sie auch diese Werte und bilden Sie aus den beiden vorliegenden Zahlen eine Summe.

Diese Gesamtpunktzahl zeigt nun an, wie gestresst Sie sich im letzten Monat fühlten.

0-10 = wenig Stress; 11-20  = mäßiger Stress; 21-30 = viel Stress; 31-40 = extrem viel Stress

 

Quelle: veröffentlicht im April 2013 in „Psychologie Heute“.

Originalquelle: Cohen, S. u.a.: A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 1983, zit. nach: Abramowitz, Jonathan S.: The stress-less workbook. The Guilford Press, New York, London 2012

 

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